英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，青少年在缺水的狀態(tài)下，會(huì)出現(xiàn)大腦萎縮的狀態(tài)，而且失水愈多，腦部萎縮愈嚴(yán)重，甚至跟患病2個(gè)多月的阿茲海默癥患者一樣。還好，趕緊喝上兩杯水，大腦就會(huì)逐漸恢復(fù)原本的狀態(tài)。身體缺水？聽(tīng)起來(lái)像是不可能發(fā)生的事情，但如果喝的方法與時(shí)機(jī)錯(cuò)了，就可能讓你身體缺水。而且水分不足時(shí)，身體不一定會(huì)用口渴的方式告訴你，而是不知不覺(jué)地從其他地方吸收水分。

想要讓身體隨時(shí)隨地不缺水，學(xué)習(xí)以下喝水法：

正確的喝水時(shí)間表

1.睡前喝水，可預(yù)防心肌梗塞或中風(fēng)

血液中有七成是水分，身體缺水時(shí)，血液就會(huì)變得濃縮、黏稠、影響血流，身體就必須提高血壓、縮小血管。睡覺(jué)時(shí)，身體依然會(huì)因呼吸、排汗等排出水分，這7～8小時(shí)中卻無(wú)法適時(shí)喝水。哈佛大學(xué)的研究曾發(fā)現(xiàn)，早上6～9點(diǎn)是最常引發(fā)心肌梗塞、栓塞型中風(fēng)的時(shí)刻。不過(guò)，為了避免有些人半夜起床上廁所會(huì)影響睡眠，或老人家可能有跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，所以除了腎結(jié)石的人外，只要睡前1～2小時(shí)有喝水，并且早上起床時(shí)立刻喝水，也可達(dá)到預(yù)防血管阻塞的效果。泡溫泉前最好也先喝水，這些活動(dòng)也會(huì)流很多汗，血液變濃綢又遇到高溫的環(huán)境時(shí)，會(huì)增加心血管的壓力。

2.一起床就喝水，改善便秘

早上喝一杯水有助腸胃蠕動(dòng)，改善便秘，若前一晚先把水?dāng)[在床頭，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。臺(tái)灣新光醫(yī)院腎臟科醫(yī)師江守山說(shuō)，身體從躺著到坐起來(lái)時(shí)，腸子會(huì)因站立反射而開(kāi)始蠕動(dòng)，把握這個(gè)時(shí)候立刻再喝下一杯500cc左右的水，效果會(huì)更好。常溫冷水比溫開(kāi)水更能刺激腸子蠕動(dòng)，但勿低于常溫，太冷的水反而會(huì)抑制腸子蠕動(dòng)。至于喝溫鹽水，醫(yī)生表示，沒(méi)有證據(jù)顯示加鹽有助排便。加上睡眠中身體已經(jīng)消耗許多水分，所以喝鹽水反而會(huì)令人更加口干，尤其早晨時(shí)血壓通常較高，血壓高的人最好還是喝溫開(kāi)水就好。

3.運(yùn)動(dòng)前先喝水，表現(xiàn)更亮眼


大多數(shù)人習(xí)慣運(yùn)動(dòng)完才喝水，其實(shí)最好的方式是在運(yùn)動(dòng)前就先喝一杯水。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的目的是訓(xùn)練肌肉并增加血液循環(huán)，當(dāng)血液中水分充足，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液流動(dòng)才會(huì)更順暢，供應(yīng)肌肉與細(xì)胞充足的氧氣與養(yǎng)分，讓運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好，不易疲累，也可避免中暑。

4.喝酒時(shí)，也要多喝水

喝下啤酒時(shí)感到清涼暢快，別以為是在補(bǔ)充水份。酒精含有利尿的成分，喝酒后跑廁所，排出的都比喝下去的多，因?yàn)榫凭煞忠呀?jīng)悄悄地把你身體其他地方的水分帶走了。而且酒精會(huì)使血管擴(kuò)張，體溫上升，也容易造成大腦跟身體缺水。因此喝酒的同時(shí)，也別忘了同時(shí)補(bǔ)充水分，可以減少隔天起床后口渴、皮膚干燥的情況，也有助減輕隔天的頭痛。也不要把茶、咖啡、可樂(lè)算入每天所需的水分中。含有咖啡因的飲料，以及含高量鉀或檸檬酸的果汁，都有利尿作用，會(huì)帶走身體多余的水分，因此不能把這些飲料算入你所需要的水分中，最多只能減半計(jì)算。早起的第一杯水，也別用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。新店慈濟(jì)醫(yī)院腸胃科醫(yī)師王嘉齊說(shuō)，果汁、牛奶算是食物，喝下去后腸胃就得開(kāi)始消耗能量去消化這些脂肪與糖分了。而空腹喝茶與咖啡則易傷胃。

5.焦躁疲憊時(shí)，喝杯水立即頭腦清醒


水具有穩(wěn)定、滋潤(rùn)、降火的功能。只要缺水，就會(huì)有燥與熱的表現(xiàn)。除了口渴，舌頭或嘴唇太鮮紅、干燥、手心與腳掌發(fā)熱、干咳、便秘等情況，都可能是身體缺水的表現(xiàn)。此外，眼睛或皮膚干澀，也需要多補(bǔ)充水分。突然感到?jīng)]來(lái)由的疲累、情緒焦慮、暴躁、或者大腦沉重且注意力無(wú)法集中時(shí)，也可能是缺水的表現(xiàn)，試著喝一杯水來(lái)恢復(fù)活力。老人家改變姿勢(shì)而產(chǎn)生姿勢(shì)性低血壓的暈眩時(shí)，也可能是缺水造成血液量不足所引起。一天平均約要喝2000cc左右的水才夠，但應(yīng)平均分配在一天當(dāng)中補(bǔ)充，讓身體隨時(shí)都不缺水。也要依照活動(dòng)量做調(diào)整，像是泡熱水澡、夏天長(zhǎng)時(shí)間在外或待在冷氣房?jī)?nèi)，都要多補(bǔ)充1～2杯水。有些人覺(jué)得水很難喝，是因?yàn)樗诌\(yùn)送及消化的功能較差，只要喝完一杯水就覺(jué)得肚子脹、不舒服。所以，如果覺(jué)得喝水很不好喝，也可能是脾胃功能不佳的訊號(hào)，就要針對(duì)根本的問(wèn)題就醫(yī)改善。

6.天黑后才煮開(kāi)水，水質(zhì)最佳

江守山醫(yī)生建議，最好晚上燒開(kāi)水，水質(zhì)會(huì)最佳，因?yàn)樗芤徽煲呀?jīng)被大量用水清洗干凈了。早上起來(lái)若立刻燒開(kāi)水，水質(zhì)最不好，因?yàn)樗莒o置一個(gè)晚上后，容易沈積各種臟物、雜質(zhì)。此外，用來(lái)消毒自來(lái)水的氯在接觸水中的有機(jī)物時(shí)，可能會(huì)產(chǎn)生影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的三鹵甲烷。所以當(dāng)開(kāi)水煮沸至100度時(shí)，要打開(kāi)蓋子多煮3～5分鐘，以去除水中的三鹵甲烷。但打開(kāi)蓋子后，你別站在旁邊，并且要同時(shí)打開(kāi)抽風(fēng)機(jī)。因?yàn)槿u甲烷揮發(fā)成氣體時(shí)吸入，比溶解在水中更容易被人體吸收。由于無(wú)法確定水管中是否含有過(guò)量的鉛，江守山提醒民眾可考慮加裝濾水器。

7.大口喝水，等于沒(méi)喝，切記要小口喝

國(guó)不管是不是大量流汗后，只要喝水時(shí)，都要小口小口地喝，因?yàn)橐淮喂嘞绿嗨畷r(shí)，腎臟會(huì)收到進(jìn)水太多的訊號(hào)，便會(huì)加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒(méi)有足夠的時(shí)間送到身體各地。而且喝水喝太快，也容易引起脹氣。

8.瓶裝水真的容易長(zhǎng)細(xì)菌

網(wǎng)絡(luò)上流傳，喝瓶裝水之后，瓶口過(guò)一天就會(huì)長(zhǎng)出許多細(xì)菌，這個(gè)說(shuō)法是真的，最好的方式，還是自己帶水壺。王嘉齊醫(yī)生說(shuō)，只要是瓶裝的飲料，開(kāi)罐后都很容易長(zhǎng)細(xì)菌，盡量不要嘴巴貼著瓶口喝，且不要連續(xù)幾天都重復(fù)使用同一個(gè)瓶子。也不要將瓶子放在車(chē)上日曬，使塑料瓶?jī)?nèi)的化學(xué)物質(zhì)溶入水中。不過(guò)，即使是水壺，也要記得每天清洗吸管與瓶身，不銹鋼的材質(zhì)則比塑料的好。

9.辦公室一族喝水主要還是關(guān)注以下幾個(gè)問(wèn)題：

一般讓你白天上3、4次廁所的量。有很多人，坐著不喝水可不行，排泄是人主要的排毒手段，如果排泄不足，毒素就在身體里面積聚了。最好的水當(dāng)然是天然礦泉水，當(dāng)然不是瓶裝的所謂天然礦泉水啊，是直接從天然水源取得的水。另外，一些茶都是排毒的好東西。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶，都是不錯(cuò)的選擇。