運動前、運動中和運動后，我們都得給身體適當(dāng)?shù)难a水，雖然很多人都知道這個道理，但是他們卻并沒有掌握科學(xué)的補水方法，結(jié)果使身體出現(xiàn)了脫水的現(xiàn)象，影響了健康，今天，專家就來教大家如何在運動期間做到健康的喝水。

運動前要喝足水
有不少人忽略了運動前的補水，其實，如果人體在缺水的情況下進行運動，那是一件有風(fēng)險的事。因為器官和組織之間缺少了水的潤滑，很容易造成磨損。因此運動前的1個小時，最好能喝足水。

什么是健康的水
想要健康的補水，我們首先要了解的就是什么是健康的水。美國科學(xué)家MartinFox所著《健康的水》是該領(lǐng)域的里程碑之作。在書中，Martin博士明確提出健康水應(yīng)該具有的幾個特征：一、一定的硬度;二、含有均衡的礦物元素;三、弱堿性。2003年，世界衛(wèi)生組織專門就飲用水的營養(yǎng)問題在日內(nèi)瓦召開了一次研討會，會議成果以論文集《飲用水的營養(yǎng)》的形式發(fā)布。這部迄今為止最權(quán)威的健康水論文集很好佐證了Martin博士的相關(guān)觀點。

如何選擇健康的水

市場上出售的可以飲用的水和飲料種類繁多，我們應(yīng)該如何選擇才好呢?追本溯源，市場上的水其實只有兩種來源，一類取自天然水源，一類取自城市自來水。取自后者的水為酸性水，加工時無論成分優(yōu)劣所有水中物質(zhì)都被去除，pH值5.0-7.0不含礦物元素卻有硫酸鎂、氯化鉀、碳酸鉀等食品添加劑，這類的水并不能達到人們期望的效果。而取自天然水源、經(jīng)過最小限度加工處理、pH值在6.5—8.5，富含天然鉀、鈣、鎂、偏硅酸等多種礦物元素的水對運動人群來說更為有益。

以上營養(yǎng)專家教大家如何在運動期間做到健康的喝水，首先我們要了解什么是健康的水，并且懂得如何選擇，另外，運動前的補水工作也是不可忽略的，大家一定要謹記。